ამ მუხლის მე მიუძღვნის ქალბატონებო, რომლის მაისური ჩვეულებრივი ადამიანი გამოიყენოთ როგორც კარავში კარავში.
თუ პრემიერა "გოძილა" თქვენ სთხოვა, რათა მიიღოს სურათს, ეს წითელი დროშა და მე გთავაზობთ წაიკითხოთ ეს სტატია.
ეს მე გეტყვით კვების წონის დაკარგვა ქალები: რომელი საკვები, ჩვენ მეგობრები ვართ და რაც არ არის.
საფუძვლები კვების წონის დაკარგვა ქალთა
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამაყად დაიწყოს საუბარი, რომ ყველა ადამიანი, რომელიც მიიღო hooked on ჭამა უფლება, არ არის საკმარისი მხოლოდ ჭამა ბურგერები ერთად ნიახური. მაგრამ მართოს საკუთარი თავი, რომ დაბალი calorie დიეტა, რომელიც თქვენ სასმელი იოგურტი, და შემდეგ სიცოცხლის ტაბლეტები, ეს არის, ასევე არ არის საჭირო.
სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა ქალებისთვის არ არის ისეთი საშიში, როგორც თქვენ ალბათ ფიქრობთ, ერთი შეხედვით.
თქვენ უბრალოდ უნდა:
- ამოიღონ ყველა მავნე პროდუქტები;
- გამოთვლა ყოველდღიური მოთხოვნა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები;
- საფუძველზე ეს დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა ამ BGU;
- და თქვენ მოგიწევთ ბედნიერება.
რა საკვები ჭამა?
თუ თქვენ არ გსურთ შეღწევას გინესის რეკორდების წიგნში, როგორც კაცი ჩანს სივრცეში, თქვენ უნდა აღმოფხვრას შემწვარი საკვები, სწრაფი კვების და ლიმიტი starchy და ტკბილი.
სწორი და დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა უნდა შეიცავდეს უფლება რაოდენობით ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო, რომ ქალი:
- ნახშირწყლები შეგიძლიათ მიიღოთ მარცვლეული და პარკოსნები, ბოსტნეული და ხილი.
- ყველაზე პოპულარული წყარო ცილის არის ხორცი, ჯერ არ შეუშლის თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
- მაგრამ ცხიმები, რომლებიც სხვადასხვა, ნაჯერი და უჯერი ცხიმები. ბევრი ამბობს, რომ ნაჯერი ცხიმები (ცხოველები) მავნე, მაგრამ ეს ასე არ არის. ისინი მავნე, თუ ისინი მრავალი და მცირე რაოდენობით, მაგრამ მათ ძალიან სასარგებლო. ოპტიმალური რაციონი ცხოველური ცხიმები, მცენარეული – 30/70. მცენარეული ზეთები შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, თხილი, მცენარეული ზეთი, ავოკადო და სხვა რამ.
გარდა ამისა, გოგონებს უნდა სათანადოდ გავრცელება ეს პროდუქტები მთელი დღის განმავლობაში:
- ნახშირწყლები. მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი ჭამა უკეთესი დღის პირველ ნახევარში, ხილის შეგიძლიათ დაამატოთ მეორე snack, ბოსტნეული შეიძლება eaten კი საღამოს.
- ცილები. ცილოვანი საკვები შეიძლება eaten ნებისმიერ დროს დღის. მაგრამ, უმჯობესია, ძილის წინ ჭამა რა არის მონელებული უფრო ადვილია და უფრო სწრაფად, როგორიცაა კვერცხი, იოგურტი, ხაჭო. ქათმის რადგან მისი სტრუქტურა იქნება უფრო და უფრო რთული.
- ცხიმები. უმჯობესია ჭამა დილით, მაგალითად, პირველი snack შორის საუზმე და სადილი.
როგორ დავითვალოთ კალორიები?
დაგეგმვა კვების წონის დაკარგვა ქალებს, ჩვენ ჯერ უნდა დადგინდეს რაოდენობით კალორია, რომელიც იქნება დიეტა.
არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ უფლება კალორიების შინაარსი კონკრეტული გოგონა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოპულარული Harris-ბენედიქტ განტოლება. მე ოდნავ განსხვავებული მეთოდი. პირველი, მე განსაზღვრავს საჭირო რაოდენობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, და შემდეგ გამოყოფს მათ პროდუქტები.
მაგრამ მინდა აღვნიშნო, რომ ყველა ეს მეთოდები გაჩვენებთ ნომერი, რომელიც, უმეტეს შემთხვევაში, გამართავს თქვენი წონა ერთ ადგილას. წონაში, თქვენ უნდა შეამციროს ცხიმის.
ნება მომეცით გაჩვენოთ, როგორ ჩემი მეთოდი მუშაობს.
მიიღეთ აბსტრაქტული girl, ვისაც სურს წონაში. მისი წონა 70 კგ. თუ მას სურს წონაში, ჩვენ ითვლება იმ რაოდენობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები შემცირებული წონა, ვთქვა, რომ ეს არის 65 კგ. წონა დაკარგვა ქალები უნდა 2 გ ცილა, 1 გ ცხიმი და 2 გ, ნახშირწყლები თითო 1 kg თქვენი წონა.
ვიღებთ შემდეგი სქემა:
- ცილები = 65 x 2 = 130 g
- ცხიმები = 65 x 1 = 65 g
- carbs = 65 x 2 = 130 g
ახლა გამოვთვალოთ რამდენი კალორია მივიღებთ:
- ცილები = 130 x 4.1 = 533 კკალ
- ცხიმები = 65 x 9 = 585 კალორია
- ნახშირწყლები = 130 x 4.1 = 533 კკალ
უბრალოდ მიდის 1651 კალორია დღეში. ეს იქნება ჩვენი ამოსავალი წერტილი. დამოკიდებულია შედეგები უნდა შეიცვალოს რაოდენობით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ასეთი მანიპულირება შეიძლება შემცვლელი თქვენი წონა.
ბევრი, ხედავს, ასეთი ფიგურა მოვიდა საყვედური მითხრა, რომ მე ვიყავი გიჟი, ცუდი მწვრთნელი, მავნე, და საერთოდ არაკეთილსინდისიერი ადამიანები. ეს არის ძალიან ბევრი. ასე რომ.
ყურადღება!!! ჭამა 1000 ან 1200 კალორია დიეტა,, სახალხო "40 კგ", თქვენ ვერასოდეს მივაღწევთ. თქვენ წონაში, მაგრამ თქვენი მჭლე სხეული კვლავ იქცეს წვნიანი ღვეზელი შემდეგ დაუყოვნებლივ დაბრუნდეს ნორმალური ადამიანის დიეტა. ასე რომ იყოს ჭკვიანი და არ გადაჭარბებული მათი შესაძლებლობები.
განრიგი
ოპტიმალური ძალა გრაფიკი წონის დაკარგვა გოგონებისთვის არის:
- საუზმე;
- snack;
- სადილი;
- snack;
- ვახშამი;
- snack ადრე აპირებს საწოლი.
გამოდის, ექვსი კვება, ასე რომ თქვენ მშიერი არ დარჩება. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ წამებას თავად სიკვდილის შემდეგ ექვსი.
ახლა მე გეტყვით, როგორ ეს კვების გრაფიკი და რაოდენობის კალორია უნდა ექსპლუატაციაში შევიდა პროდუქტი.
ნიმუში დიეტა დღეს
ზემოთ ჩვენ განვიხილეთ იმ შემთხვევაში, თუ გოგონა, რომელიც იწონის 70 კგ და სურს წონაში დაკლება. ახლა ჩვენ მოამზადებს მისი დიეტა დღეში. სახე შეიძლება მან.
საუზმე:
- შვრიის 50 გ
- კვერცხი 3 ცალი.
- თხილი 15 გ
Snack 1:
- ყველი 50 გ
- 20 გ თაფლი
სადილი:
- წიწიბურა 40 გ
- ქათმის ფილე 150 გრ
- სალათი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი), seasoned ერთად მცენარეული ზეთი (5 გ) 150 გ
Snack 2:
- Apple-300 გ
ვახშამი:
- hake ფილე 200 გ
- სალათი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი), seasoned ერთად მცენარეული ზეთი (5 გ) 150 გ
Snack 3 (სანამ საწოლი):
- საქართველოს უცხიმო ხაჭო 150 გ
ახლა, მოდით მოამზადოს დიეტა იგივე გოგონა, მაგრამ უკვე სხვა პროდუქტები.
საუზმე:
- შვრიის 50 გ
- ქიშმიში 30 გრ
- 2 ცალი ვაშლი
Snack 1:
- ბანანი 1 ცალი
- ნიგოზი 30 გრ
სადილი:
- მაკარონი ეხლა durum 50 გ
- ქათმის drumsticks 2 ცალი
- სალათი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი), seasoned ერთად მცენარეული ზეთი (5 გ) 150 გ
Snack 2:
- 1 ცალი გრეიფრუტი
ვახშამი:
- squid 200 გ
- სალათი ბოსტნეულის (კიტრი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი) და მცენარეული ზეთი (5 გ) 150 გ
Snack ძილის წინ:
- კვერცხი 5 ცალი
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა პროდუქტები, რომ თქვენი უპირატესობა.
როგორც ვხედავთ, სწორი კვება არ არის, ერთი ქათმის ფილე და წიწიბურა. სწორი კვება შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და ზოგჯერ კი გემრიელი.
თუ გოგო იქნებოდა, როგორც წერია ზემოთ, მაშინ გოგონა უნდა იყოს, წარმატება და ბევრი ყურადღება ბიჭები. მაგრამ თუ იგი აპირებს ჭამა დილით ნაჭერი ძეხვი, შოკოლადი, დღის მეორე ნახევარში ჰამბურგერი და კარტოფილი საწყისი Mac-ს, და შემდეგ მთელი დღე მშიერი, რადგან წონაში უნდა calorie დეფიციტი, მაგრამ ეს ორი დოზა გაიტანა ყოველდღიური კალორიების, მაშინ მისი მხრიდან, რათა დავიცვათ მისი ბიჭები, რადგან ის არ არის ბრძენი.
იქნება სპორტული კვების წონის დაკარგვა?
თუ თქვენ უნდა მივაღწიოთ რაიმე შედეგი თუ გვინდა, რომ პროგრესი აქ და ახლა, მაშინ, სავარაუდოდ, დაინტერესებული სპორტული კვების.
კარგად, სპორტული კვების შეგიძლიათ გაიმარტივეთ ცხოვრება და დააჩქაროს შედეგი, მაგრამ, ეს მოხდება, იმ პირობით, რომ ნორმალური დიეტა, თქვენ იქნება სწორი.
თუ თქვენ აპირებს სასმელი fat burners და ცილის, მაგრამ გარეშე ჯოხი ძეხვი თქვენ საწოლში არ წავიდეთ, მაშინ რა შედეგი შეიძლება იყოს განხილული?
მუშაობს ყველა კომპლექსი. თუ თქვენ არ გახდეს ნაწილი, რომელიც კომპლექსური, მაშინ თქვენი cheeks იქნება აფრიალებს ქარი დიდი ხნის განმავლობაში.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, სასწავლო
გარდა იმისა, რომ სწორი კვება თქვენ უნდა დაამატოთ ცოტა საქმიანობა თქვენს ცხოვრებაში. ის ფაქტი, რომ თქვენ გადასვლა კომპიუტერული მაცივარი, არ ვრცელდება აქტიური ცხოვრების წესი.
საუკეთესო შეეფერება ვარჯიშის დროს სპორტული დარბაზი. აქ თქვენ კაკლის nakachaesh, და ცხიმის დაწვა. ჩემი აზრით, ეს არის სრულყოფილი.
გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი გაქვთ კუნთების, უფრო აქტიური იქნება დაწვა კალორია, შესაბამისად, შედეგი იქნება უფრო სწრაფად. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წასვლა სპორტული დარბაზი, მე დავწერე სტატია იმის შესახებ, კვება, ქალები, რომლებიც განხორციელება.
თუ თქვენ ქალბატონი, და ყველა ეს ნაჭერი რკინის არ არის თქვენთვის, თქვენ შეგიძლიათ, როგორიცაა ჯგუფური ფიტნეს კლასები — აერობიკა, იქ თქვენ გექნებათ მსუქანი shake.
თუ თქვენ ძალიან ზარმაცი განახორციელოს, მაშინ თქვენ ჩემი სტატია, რომელიც, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მოტივაცია ყველაფერი კარგად არის, მაგრამ არ არსებობს მომზადების გამოცდილება, მერე გაუმკლავდეთ მწვრთნელი.
კი, კი უბრალოდ წავალთ. ვიზიტებს მაღაზიაში არ განიხილება. ფეხით briskly, Cycling, rollerblading, როგორიც არ უნდა იყოს. დავიწყო გამოიწვიოს უფრო აქტიური ცხოვრების წესი.
და, არ დაეცემა სულელური რამ, როგორიცაა სასწაული აბი და პატჩები არ issurei თავს მარხვა, არ ზის "მშრალი" და არ დააყენებს საკუთარ თავს, რომ მატარებელი ვმუშაობთ ყოველდღე. არა მხოლოდ ეს არ არის დახმარება, მაგრამ დააზარალებს.
ვარ, მიღების შედეგები
შეიძლება ითქვას, რომ სწორი კვება წონის დაკარგვა არ არის ისეთი საშიში, როგორც თქვენ ალბათ ფიქრობთ ამის შესახებ. და წონაში, თქვენ მხოლოდ უნდა გამოირიცხოს არაჯანსაღი საკვები, დაიწყოს ჭამა გრაფიკი და, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო აქტიური.